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在备孕期间，解最适当调整饮食结构，增加营养密集食物的摄入，能够为宝宝的健康发育提供良好的条件。7.均衡饮食结构：严重合理搭配各类食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等的均衡摄入，有助于提高生育能力。

增加绿叶蔬菜、神疾豆类和全麦食物的摄入量，可以有效补充叶酸，提高生育能力。适量控制咖啡、成年茶和可乐等含咖啡因的饮品的摄入量，有助于提高生育能力。推荐选择核桃、人抢杏仁、亚麻籽等食物，适量食用即可。

4.坚果和种子类备孕前，着确诊坚果和种子类食物也是值得推荐的营养密集食物。还要保持良好的生活习惯，被误病保证充足的睡眠、适度的运动和减少压力等，全面提高身体素质，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。

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